Hello Universe! Chào mừng mọi người đã đến với kênh vlog của Cuong X Chủ đề của ngày hôm nay đó chính là: 1 ngày mình sẽ ăn gì để giảm 15kg sau 3 tháng là trung bình 1 tháng mình giảm 5kg thì mình sẽ ăn gì? mình sẽ mô phỏng lại bữa ăn đó nha hiện tạ
Hello Universe! Chào mừng mọi người đã đến với kênh vlog của Cuong X Chủ đề của ngày hôm nay đó chính là: 1 ngày mình sẽ ăn gì để giảm 15kg sau 3 tháng là trung bình 1 tháng mình giảm 5kg thì mình sẽ ăn gì? mình sẽ mô phỏng lại bữa ăn đó nha hiện tại, mình không còn ăn theo chế độ ăn kiêng khắc nghiệt nữa nhưng mà mình sẽ mô phỏng lại cho các bạn hôm nay là ngày nghỉ lễ của mình cho nên mình dậy hơi trễ bây giờ là 7h35′ thì bữa ăn đầu tiên của mình là gì đây? đây là bữa sáng đầu tiên của mình đó chính là whey protein hay còn gọi là sữa đạm ực ực sau khi làm 1 muỗng whey protein thì mình sẽ ăn thêm 1 trái táo đây là bữa sáng tốt nhất của mình táo thì mình sẽ rửa tại sao mình lại uống whey protein và ăn táo sau khi mở mắt dậy? bởi vì khi mình ngủ qua đêm thì cơ thể của mình thiếu hụt rất nhiều thứ
Sáng dậy mình muốn bổ sung một cách nhanh nhất những chất đó đi vào cơ thể các bạn có thể hiểu nôm na là như vậy và chất quan trọng nhất đối với mình là protein mình uống 1 muỗng whey protein để mình nạp nhanh lượng đạm vào trong cơ thể để cho cơ bắp mình phục hồi sau khi ngủ dậy còn táo mình ăn để mình lấy tinh bột và chất xơ để mình có sức đi tập gym tại vì sáng khi dậy là mình ăn nhẹ rồi đi tập liền luôn còn hôm nay là ngày mình nghỉ lễ cho nên mình không đi tập mình đi siêu thị hẹn gặp lại mọi người ở siêu thị hiện tại thì mình đang có mặt tại CoopXtra có mặt tại siêu thị rồi bây giờ mình sẽ mua đồ ăn cùng chờ xem mình mua gì nha các bạn quá trời đồ ăn luôn mình đi siêu thị hơi sớm cho nên hơi ít người các bạn có thể nhìn thấy nè rất là ít người món mình mua đầu tiên chính là
Khoai lang món đầu tiên là khoai lang nhật tại sao mình lại chọn khoai lang? mình sẽ mua nhanh rồi về nhà mình nói sau món thứ hai mình mua đó chính là ức gà mình sẽ chọn những loại ức gà không da phi lê ức không da đây nó sẽ làm sẵn cho các bạn luôn món thứ ba chính là trứng gà món thứ tư là bơ tiếp theo mình mua táo và đương nhiên không thể thiếu bông cải xanh mình mua xong rồi nha các bạn do trong siêu thị không cho quay cho nên mình quay hơi nhanh mình sẽ đi về và nói lý do tại sao mình chọn những món này để mình ăn trong suốt 3 tháng giảm cân hello mọi người mình vừa mới đi siêu thị về ở siêu thị hạn chế cho quay video cho nên mình chỉ quay nhanh thôi về nhà mình mới nói tại sao
Mình lại đi mua những thứ này và mình chỉ dùng những thứ này để mà ăn trong suốt 3 tháng tại sao lại là những thực phẩm này? mọi người có thắc mắc tại sao không? mình sẽ giải đáp luôn mình giảm cân theo công thức Marco có nghĩa là mình chỉ quan tâm tới 3 chỉ số chính đó chính là lượng protein lượng carb và lượng fat protein là đạm carb là tinh bột và fat là chất béo cái đầu tiên là tinh bột tinh bột sẽ có nhiều trong cái gì? trong cơm, gạo, bún, phở nhưng mà tại sao tại sao mình lại lựa chọn khoai lang các bạn? bởi vì khoai lang nó khi ăn nó sẽ khiến bạn no lâu và những thứ khiến bạn no lâu thì bạn sẽ ăn ít hơn từ đó khiến cho việc giảm cân của bạn nó hiệu quả hơn tinh bột mình giải thích xong rồi thì bây giờ tới đạm đạm hay còn gọi là protein khi sáng mình mới nạp
Mình mới uống 1 muỗng whey protein rồi nhưng mà mình không khuyến khích các bạn lạm dụng whey protein nhiều đâu bời vì thực phẩm đặc hay còn gọi là những thực phẩm từ tự nhiên nó sẽ tốt hơn là những thực phẩm bổ sung cho nên các bạn đừng lạm dụng Thực phẩm bổ sung chỉ nên uống 23 muỗng/ ngày còn cái chính, cái tốt vẫn là thực phẩm đến từ tự nhiên và đó là cái gì? đây đó là ức gà và trứng gà nữa trong tháng đầu giảm cân một ngày mình ăn 1 hộp ức gà này là tầm 500 gram với 4 trứng, mỗi ngày mình ăn 4 trứng gà chia ra mỗi buổi là sáng 1 : trưa 1 : chiều 1 : tối 1 mình lựa 2 cái này để mình lấy protein tại sao lại là ức gà? protein thật ra có rất nhiều ở trong
Thịt heo, thịt bò. có nhiều ở tất cả các loại thịt. và ở cá nữa. nhưng mà tại sao lại là ức gà?. thì. ức gà đó. nó. thứ nhất là có nhiều protein. thứ hai là lượng fat. lượng fat là lượng chất béo ở trong ức gà. nó thấp hơn tất cả các loại thịt khác. có nghĩa khi bạn ăn ức gà. thì bạn chỉ nạp đúng lượng protein thôi. còn chất béo sẽ không có. các bạn có thể lựa chọn cá . hay thịt gì đó để lấy protein. nhưng đối với mình. ức gà này nè. khi nấu sẽ rất là nhanh. mình chỉ cần rửa sơ rồi mình. quăng vào nồi hấp. và mình. bỏ thêm một chút xả để mà. khử mùi. sau đó, mình chờ tầm 56 phút. thì nó sẽ chín, và mình ăn luôn. mình ko cần gia vị . và không chế biến cầu kỳ. đó còn là lý do tại sao mình sử dụng ức gà. nó giúp mình tiết kiệm thời gian nữa. thứ ba là chất béo. mình sẽ lấy chất béo từ đâu?. đó chính là từ bơ nha các bạn. mình sử dụng bơ để lấy chất béo.
Chất béo thì có rất nhiều loại bao gồm chất béo tốt và chất béo xấu chất béo xấu như là dầu, mỡ hay là trong da hay là những thực phẩm chiên rán thì đó là những cái có nhiều chất béo nhưng đó là chất béo xấu mình không bao giờ đụng tới những chất béo xấu đó và mình chỉ nạp những chất béo tốt đến từ bơ hay là hạnh nhân thôi hạnh nhân thì hồi nãy mình quên mua nhưng chủ yếu ăn bơ là được rồi với trái bơ lớn thì mỗi ngày mình ăn nửa trái còn trái nhỏ thì mình ăn luôn 1 trái bông cải xanh này nè tuy nó không cung cấp nhiều lượng protein hay carb, hay chất béo mình chọn bông cải xanh, mình ăn rau để nó hỗ trợ tiêu hoá và
Nó có nhiều chất xơ giúp mình tiêu hoá khoẻ hơn các bạn có thể lựa chọn thực phẩm khác, nhưng mà những thực phẩm này theo mình là những thực phẩm tốt nhất giúp các bạn giảm cân nhanh và minh chứng là 3 tháng mình đã giảm >15kg trung bình mỗi tháng mình giảm >5kg mẹo nhỏ cho các bạn giảm cân nhanh đó là khi đói các bạn cứ ăn rau ăn rau với uống nước nhiều vào nó sẽ không có nhiều calo nhưng sẽ giúp các bạn no đó là một mẹo nhỏ còn táo này là mình mua để sáng mình ăn để mình có sức đi tập trong táo cũng hơi nhiều carb thì bây giờ mình sẽ đi chế biến let’s go Bây giờ mình sẽ bắt tay vào nấu ăn Mình nấu ăn ở đây là
Mình nấu để ăn cho cả ngày chứ không phải là mình cứ từng bữa, từng bữa mình nấu đâu bởi vì bubình thường mình còn đi làm nữa cho nên là sáng mình sẽ chuẩn bị bữa ăn cho cả ngày mình bỏ vào gô cơm rồi sau đó mình mới đem lên công ty mình hâm lại rồi ăn tương tự cho bữa chiều và tối cái này giúp mình bào nhanh hơn xong rồi nha các bạn, nhanh lắm trong 1 ngày, mình ăn 300g khoai lang bây giờ mình sẽ cắt nhỏ và mình sẽ bỏ vào nồi hấp mình hấp xong cái món đầu tiên là khoai lang bây giờ là tới bông cải xanh thì mình sẽ rửa với ngâm nước muối rồi sau đó mình chờ khoai lang hấp 5 phút rồi mình bỏ vào bông cải xanh thì mình
1 ngày mình ăn 250g bông cải xanh. ức gà này nè. thực ra nó vẫn còn. có da nha các bạn. cho nên mình sẽ loại bỏ lớp da này ra. mình không bao giờ ăn một chút da luôn. một chút chất béo nào từ mấy cái này. mình loại bỏ hết luôn, không ăn. sau khi mình hấp xong khoai lang. mình sẽ hấp tiếp bông cải xanh và trứng gà. mình hấp 5 phút, rồi sau đó. sau khi hấp xong cái này nè. mình sẽ vớt ra hết. vào cái tô này. sau đó mình hấp riêng. hấp riêng ức gà với xả. để cho nó khử mùi tanh của ức gà. sau khi gắp ra thì được nhiêu đây nè các bạn. bây giờ mình sẽ bỏ ức gà. và xả vào để hấp chung. đó, hoàn toàn mình không ăn gia vị luôn. cứ hấp và ăn luôn cho nhanh. thiệt ra mấy cái món này. mình chuẩn bị trong 15 phút . là mình ăn được cho cả ngày luôn. rất là nhanh và tiện lợi. bây giờ chờ nó chín rồi ăn thôi. ức gà mình vừa mới hấp xong.
Mình sẽ gắp ra tô luôn nha các bạn wow ức gà mình hấp với xả cho nên nó sẽ không có bị tanh ăn nó không có bị ngán đâu ức gà đây là 500g là mình ăn cho cả ngày luôn mình toàn là sẽ chơi theo kiểu nấu 1 lần và ăn cho cả ngày luôn bởi vì khi các bạn giảm cân các bạn không có thời gian nhiều để mà nấu ăn cầu kỳ đâu cho nên phải thật nhanh gọn lẹ mình sẽ để lên bàn và mình sẽ nói thêm một chút nữa rồi sau đó mình sẽ kết thúc cái vlog một ngày mình chỉ ăn nhiêu đây thôi nha tất cả như này mình sẽ chia nhỏ ra mình ăn trong từng bữa miễn là sao các bạn ăn hết nhiêu cái này trong 1 ngày là được và mình không bao giờ ăn thêm bất kỳ cái gì ngoài những cái này đó là những thực phẩm mà mình ăn trong mỗi ngày lặp lại mỗi ngày để mà
Sau 3 tháng mình giảm 15kg bơ nữa nè bây giờ mình sẽ chia nhỏ mình sẽ chia ra mình ăn bốc cho nó lẹ đi :)) gắp lâu quá đây là những cái còn lại mà mình sẽ ăn vào các buổi sau mình cứ chia nhỏ ra rồi ăn vào buổi trưa buổi chiều buổi tối nhiêu đây mình sẽ chia ra 3 bữa nữa vậy là ăn thôi các bạn vậy là ăn thôi đó mỗi bữa ăn của mình là đây nè nó lặp đi lặp lại nhiêu đó thôi nói chung việc giảm cân này ăn sẽ hơi ngán, nhưng mà cái việc nấu nướng hay là chuẩn bị sẽ không mất nhiều thời gian nó giúp mình tiết kiệm rấ nhiều thời gian trong việc giảm cân, mình biết các bạn sẽ đa số đi làm, đi học hay gì đó không có thời gian, cho nên
Mình muốn chọn những thực phẩm tốt nhất. để mà cố định nó luôn. và ăn cho tất cả các ngày. nó đơn giản nhất. vừa đơn giản, vừa nhanh gọn. sẽ giúp các bạn dễ dàng hơn trong việc giảm cân. đó là lý do tại sao mà mình. chỉ chọn 1 loại thực phẩm để mà mình ăn. sau khi tập gym, thì các bạn nên. ưu tiên ăn nhiều tinh bột vào. ăn tinh bột sau tập. thì nó sẽ quan trong hơn việc các bạn. bổ sung protein sau tập. đó là một cái mẹo. 1 cái tip giúp cơ bắp các bạn phát triển. là sau khi tập các bạn thường. sẽ nghĩ là protein quan trọng hơn tinh bột. nhưng mà sai rồi. sau khi tập mình sẽ ăn nhiều lượng tinh bột. các bạn thấy không?. tinh bột đây nè, mình ăn rất nhiều. còn protein thì mình ăn ít lại . đó là sau khi tập. còn các bữa còn lại thì mọi người cứ . chia đều ra ăn thôi. bên đây có thêm 1 cái trứng nữa . 3 cái trứng cho 3 bữa còn lại.
Okay, kết thúc vlog tại đây vlog lần sau mình sẽ vlog này nó sẽ hơi khó hiểu cho các bạn mới các bạn sẽ có nhiều thắc mắc nhưng mà vlog lần sau mình sẽ giải đáp thêm và mình sẽ chỉ cho mọi người cách tính calo ăn nhiêu thực phẩm này là 1 chuyện còn tính calo lại là 1 chuyện khác nữa ví dụ như vấn là khoai lang vẫn là trứng gà vẫn là bông cải xanh vẫn là ức gà vẫn là bơ nhưng mà bạn ăn sao đó? khối lượng như thế nào? đó lại là 1 câu chuyện khác nữa cái đó thì mình sẽ dành ở cái vlog tuần sau hoặc là sau nữa gì đó nhưng mà sẽ ra cái vlog đó để cho các bạn biết cách tính calo tính lượng carb lượng protein lượng fat sao cho mà
Mỗi tháng các bạn có thể giảm 5kg. như mình. có thể như vậy. và cách tính của mình. thì nó sẽ rất là đơn giản luôn. bởi vì. khi các bạn tìm tòi những cách tính trên mạng. thì nó sẽ hơi khó khăn cho các bạn. cách tính của mình. mình xin khẳng định nó sẽ rất là đơn giản. bởi vì khi mà mình bắt đầu giảm cân. thì mình cũng lên mạng lục tìm. lọ mọ mình đi tìm các kiểu. nhưng mà thực sự. trên mạng nó nói rất nhiều cái thông số, chỉ số. gì mà càng đọc thì càng đau đầu. càng rối, không biết phải làm như thế nào. mình sẽ làm nó “make it simple”. làm nó đơn giản hơn. để các bạn khi mà coi cái vlog đó của mình. thì các bạn sẽ biết cách tính calo. để ăn như thế nào một cách thông minh. một cách giảm cân nhanh nhất có thể. hẹn gặp lại mọi người ở vlog sau. nhớ SUBCRIBE kênh youtube của mình. còn bây giờ xin chào và hẹn gặp lại. mình sẽ ăn nốt cái này.
https://youtu.be/-8e40hMSwekHello Universe! Chào mừng mọi người đã đến với kênh vlog của Cuong X Chủ đề của ngày hôm nay đó chính là: 1 ngày mình sẽ ăn gì để giảm 15kg sau 3 tháng là trung bình 1 tháng mình giảm 5kg thì mình sẽ ăn gì? mình sẽ mô phỏng lại bữa ăn đó nha hiện tạ